Et si pas assez de lumière?

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Psychologie Vidéo: LA LUMIÈRE EN VIDÉO [LUMIÈRE DOUCE / LUMIÈRE DURE]

Quatre des mois les plus tristes de l'année? Novembre, décembre, janvier et février. En raison du manque de soleil en ce moment, beaucoup d’entre nous se dégradent d’humeur, de l’apathie, de la somnolence apparaissent ... Cinq idées pour éviter les pertes.Lumière dans une pièce sombre
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Peut-être que pour certaines personnes, la fin de l'automne et l'hiver sont remplis de romantiques soirées au coin du feu, de longues promenades dans la forêt et la préparation de plats chauds. Mais pour 20% des hommes et des femmes chaque matin d'hiver? c'est une bagarre avec une couverture, versant des litres de caféine et des friandises incontrôlables pour au moins vous dynamiser1. "En raison du manque de lumière, notre corps hiberne littéralement", écrit le psychologue David Servan-Schreiber, "des instincts vitaux (faim et désir sexuel) et même la curiosité et le désir d'apprendre de nouvelles choses s'estompent". Cinq des meilleures idées vous aideront à survivre cet hiver.

Pourquoi es-tu si sensible?

1. Utilisez le bon réveil. Lorsque le soleil se lève, sa lumière montante réduit progressivement la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Autrement dit, dès que le soleil se lève au-dessus de l'horizon, nous nous réveillons nous-mêmes de manière tout à fait naturelle.Par conséquent, le réveil en été est si facile pour nous. Cet effet est obtenu avec le Philips Wake-Up Light. Au bon moment, il commencera à remplir la pièce de lumière, imitant le lever du soleil et offrant un réveil confortable et naturel par une sombre nuit de novembre.

2. Suivez l'horaire. Essayez de vous lever et d'aller au lit en même temps. Peu à peu, votre corps s'habituera à ce rythme et commencera à se réveiller au bon moment, ce qui minimisera les risques d'insomnie. N'utilisez pas de gadgets avant de vous coucher, essayez de les éteindre une heure avant le coucher - la lumière des écrans du smartphone et de l'ordinateur portable "réveille" le cerveau, l'empêchant de se détendre et de s'endormir. N'oubliez pas d'éteindre la lumière vive: un téléviseur ou une lampe de bureau en état de fonctionnement aide à prendre du poids2. Depuis 40 ans, médecins et psychologues surveillent le sommeil de 13 000 femmes. Il s'est avéré que plus l'expérience était brillante dans la chambre à coucher, plus son indice de masse corporelle était élevé et plus sa taille était large.


David Servan-Schreiber "Antistress. Comment vaincre le stress, l’anxiété et la dépression sans drogue ni psychanalyse" L’arsenal de la gestion de l’anxiété et de la dépression ne se limite pas à la couche psychanalyste. Nous pouvons nous aider de plusieurs façons.Antistress est le deuxième livre traduit en russe par l'excellent médecin et psychothérapeute David Servan-Schreiber.

3. aller dehors. Rien n’excite autant que le vrai soleil, même couvert de nuages. Pendant la pause de midi, essayez de quitter le bureau pour une promenade de vingt minutes. Cela réduira non seulement le stress, mais ce sera également un excellent exercice qui vous aidera à rester en forme. Marcher dans la journée amincit littéralement les femmes et les hommes.3. C'est de la mélatonine. Sa production est directement liée à la synthèse de l'insuline - une hormone qui contrôle le niveau de glucose dans le sang. La lumière normalise le métabolisme du glucose dans le corps et régule ainsi notre poids.

4. Photothérapie. Même les bureaux les plus éclairés ne suffisent pas pour reconstituer les réserves d'énergie du corps. Si vous ressentez un manque aigu de soleil, essayez la photothérapie. En utilisant une lampe spéciale, vous pouvez obtenir rapidement une lumière d'une force similaire à celle d'un matin ensoleillé de printemps, qui est cinq fois plus brillante qu'une lampe électrique ordinaire. Trente minutes par jour devant un tel dispositif seront protégées des manifestations de la dépression saisonnière et activées toute la journée.

5. Suivez le repas. Moins de lumière? le moins d'énergie reste en nous.Beaucoup essaient de remplir ses réserves de sucre, mais cela n’a qu’un effet temporaire. Après quelques minutes, le corps commence à produire de l'insuline pour faire baisser le taux de sucre, et nous nous sentirons à nouveau lents. Essayez d'éviter les glucides et les sucreries rapides. Faites votre choix en faveur des bananes, noix, graines et avocats. L'énergie de ces produits sera consommée lentement, et vous pourrez éviter l'effet de la montagne russe avec votre humeur. En outre, il ne faut pas oublier qu'avec l'absence de rayons ultraviolets dans le corps, la synthèse de la vitamine D ralentit. On peut se plaindre de fatigue chronique et de dépression et souffrir en fait d'un manque de vitamine D. "La vitamine D se réfère aux vitamines qui peuvent être synthétisées notre corps et nos bas viennent de l’extérieur », explique le nutritionniste Sergei Sergueïev. En tout état de cause, même si nous passons activement l’été au soleil, nous n’avons souvent que des réserves suffisantes jusqu’au milieu de l’hiver. La vitamine D doit donc provenir des aliments. "Les variétés grasses de poisson, plus précisément l'huile de poisson, l'huile de foie de morue. Les sources de cette vitamine sont la viande, les oeufs de jaune et le lait."

1 Selon l'Association pour la lutte contre les troubles affectifs saisonniers (SADA), http://www.sada.org.uk/index_2.php2 E. McFadden et al. «La relation entre 100 000 femmes dans l’étude des générations révolutionnaires», American Journal of Epidemiology, mai 2014.3 PLoS One, avril 2014.
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